中华实用儿科临床杂志

期刊简介

               《中华实用儿科临床杂志》(原《实用儿科临床杂志》)是由中国科学技术协会主管、中华医学会主办的中华医学会系列杂志,是以儿科临床与基础研究为主要报道内容的儿科学类核心期刊。本刊为儿科学类核心期刊、中国科技论文统计源期刊(中国科技核心期刊),RCCSE中国核心学术期刊,中国科学引文数据库(CSCD)来源期刊,中国科学技术协会精品科技期刊,被中国生物医学文献数据库(CBMdisc)、Quick全文资料管理系统(FTME)、中文科技期刊数据库、万方数据、《中国学术期刊文摘》、美国《化学文摘》、俄罗斯《文摘杂志》、波兰《哥白尼文摘》、W HO西太平洋地区医学索引(W PRIM)、美国《乌利希斯期刊指南》等国内外数十家权威数据库收录。本刊以贯彻党和国家的卫生工作方针、政策,贯彻理论与实践、普及与提高相结合的方针,反映国内外儿科医疗、科研等方面的新理论、新技术、新成果、新进展,促进学术交流为办刊宗旨。辟有述评、专家论坛、学术争鸣、热点、论著、小儿神经基础与临床、中西医结合、实验研究、儿童保健、误诊分析、药物与临床、综述、小儿外科、病例报告、临床应用研究、儿科查房、标准•方案•指南、指南解读、国际期刊快通道、医学人文等栏目。以各级医院儿科医务工作者,各高等医学院校、科研院所儿科医教研人员,各级图书馆(室)、科技情报研究院(所)研究人员等为读者对象。欢迎广大儿科医务工作者和医学科教研人员踊跃投稿。本刊为半月刊,A4开本,80页,无光铜版纸印刷,每月5日、20日出版。CN 10-1070/R,ISSN 2095-428X,CODEN SELZBJ,Dewey #:618.92。国内外公开发行,国内邮发代号:36 - 102,国外邮发代号:SM1763。可通过全国各地邮局订阅,也可与本刊编辑部直接联系订阅邮购。国内定价:10.00元/期,240.00元/年;国外定价:10.00美元/期,240.00美元/年。欲浏览本刊或有投稿意向,请登录本刊网站(http://www.zhsyeklczz.com),网站提供免费全文下载。联系地址:453003河南省新乡市金穗大道601号新乡医学院《中华实用儿科临床杂志》编辑部。联系电话:0373 -3029144,0373 -3831456;传真:0373-3029144;电子信箱 syqk@ chinajournal.net.cn。请优先登录中华医学会杂志社网站(http://www.medline.org.cn)首页的“稿件远程管理系统”投稿。                

如何避免睡前玩手机对身体造成的危害?

时间:2025-05-09 11:32:31

为避免睡前玩手机对身体造成危害,可以从调整生活习惯、手机使用方式以及睡眠环境等方面入手:


建立良好的睡眠习惯

固定作息时间:每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,即使是在周末也不要有太大的时间差异,帮助身体建立稳定的生物钟。比如,晚上 10 点半准备入睡,早上 6 点半起床。

设置睡前提醒:可以使用手机闹钟或其他提醒工具,在睡前半小时到 1 小时提醒自己准备放下手机,进行一些放松活动,如深呼吸、冥想或简单的拉伸运动,让身体和大脑逐渐进入放松状态。

调整手机使用方式

降低屏幕亮度:在睡前将手机屏幕亮度调至最低,或者开启夜间模式,减少蓝光对眼睛和褪黑素分泌的影响。也可以使用过滤蓝光的屏幕保护膜或应用程序,进一步降低蓝光辐射。

控制使用时间:规定自己在睡前半小时内不使用手机,或者逐渐减少睡前玩手机的时间,从原本的 2 - 3 小时,慢慢缩短到 1 小时、半小时。

选择合适内容:避免在睡前浏览刺激性、紧张或令人焦虑的内容,如恐怖电影、激烈的游戏、负面新闻等。可以选择阅读一些轻松的书籍、听舒缓的音乐或有声读物来放松身心。

营造适宜的睡眠环境

保持卧室黑暗:入睡时保持房间黑暗,因为即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量。可以安装遮光窗帘,关闭卧室的大灯和其他光源,让卧室环境更有利于入睡。

保持安静舒适:尽量减少卧室的噪音干扰,如果周围环境嘈杂,可以使用耳塞或白噪音机来帮助屏蔽外界声音,营造一个安静、舒适的睡眠环境。


此外,将手机放在离床较远的地方,也能减少手机对自己的诱惑,帮助更快入睡。