
期刊简介
《中华实用儿科临床杂志》(原《实用儿科临床杂志》)是由中国科学技术协会主管、中华医学会主办的中华医学会系列杂志,是以儿科临床与基础研究为主要报道内容的儿科学类核心期刊。本刊为儿科学类核心期刊、中国科技论文统计源期刊(中国科技核心期刊),RCCSE中国核心学术期刊,中国科学引文数据库(CSCD)来源期刊,中国科学技术协会精品科技期刊,被中国生物医学文献数据库(CBMdisc)、Quick全文资料管理系统(FTME)、中文科技期刊数据库、万方数据、《中国学术期刊文摘》、美国《化学文摘》、俄罗斯《文摘杂志》、波兰《哥白尼文摘》、W HO西太平洋地区医学索引(W PRIM)、美国《乌利希斯期刊指南》等国内外数十家权威数据库收录。本刊以贯彻党和国家的卫生工作方针、政策,贯彻理论与实践、普及与提高相结合的方针,反映国内外儿科医疗、科研等方面的新理论、新技术、新成果、新进展,促进学术交流为办刊宗旨。辟有述评、专家论坛、学术争鸣、热点、论著、小儿神经基础与临床、中西医结合、实验研究、儿童保健、误诊分析、药物与临床、综述、小儿外科、病例报告、临床应用研究、儿科查房、标准•方案•指南、指南解读、国际期刊快通道、医学人文等栏目。以各级医院儿科医务工作者,各高等医学院校、科研院所儿科医教研人员,各级图书馆(室)、科技情报研究院(所)研究人员等为读者对象。欢迎广大儿科医务工作者和医学科教研人员踊跃投稿。本刊为半月刊,A4开本,80页,无光铜版纸印刷,每月5日、20日出版。CN 10-1070/R,ISSN 2095-428X,CODEN SELZBJ,Dewey #:618.92。国内外公开发行,国内邮发代号:36 - 102,国外邮发代号:SM1763。可通过全国各地邮局订阅,也可与本刊编辑部直接联系订阅邮购。国内定价:10.00元/期,240.00元/年;国外定价:10.00美元/期,240.00美元/年。欲浏览本刊或有投稿意向,请登录本刊网站(http://www.zhsyeklczz.com),网站提供免费全文下载。联系地址:453003河南省新乡市金穗大道601号新乡医学院《中华实用儿科临床杂志》编辑部。联系电话:0373 -3029144,0373 -3831456;传真:0373-3029144;电子信箱 syqk@ chinajournal.net.cn。请优先登录中华医学会杂志社网站(http://www.medline.org.cn)首页的“稿件远程管理系统”投稿。
立夏养骨秘籍,8 种多吃腿脚灵!
时间:2025-05-15 11:52:50
立夏,作为夏季的起始节气,标志着万物由生转长的重要节点。在这一时节,自然界万物蓬勃,人体亦需顺应时令调整饮食与生活习惯,以达至内外和谐的健康状态。传统中医认为,立夏后,阳气渐盛,人体新陈代谢加快,此时养生重在“养骨”,即通过合理膳食与适度运动,强健骨骼,为身体提供坚实的支撑,让人腿脚轻快,活力满满地迎接炎炎夏日。
谈及养骨,不得不提的是饮食调养的重要性。立夏之后,应减少生冷寒凉之物,如萝卜、白菜等,虽这些食材营养丰富,但性味偏寒,过量食用易伤及脾胃,影响钙质吸收,不利于骨骼健康。转而应多选择一些富含钙质、维生素D及蛋白质的食物,它们如同构建骨骼的砖石,为身体注入源源不断的能量。
首推的便是牛奶及其制品,如酸奶、奶酪等。牛奶被誉为“白色血液”,其丰富的钙质易于被人体吸收,是补钙的首选佳品。而酸奶中的益生菌还能帮助调节肠道菌群,促进营养吸收,双管齐下,为骨骼健康加分。
鱼类也是不可多得的养骨食材。三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸,这种不饱和脂肪酸不仅能保护心血管,还能促进体内钙质的平衡,增强骨骼韧性。搭配富含维生素D的食物一同食用,如鱼肝油、蛋黄等,更能促进钙的吸收利用。
绿叶蔬菜中,菠菜、芥蓝等也是养骨的好帮手。它们不仅含有丰富的钙质,还富含铁质及多种维生素,有助于提升整体营养水平,促进骨骼发育与维护。烹饪时,可适当加醋,帮助溶解蔬菜中的草酸,提高钙的吸收率。
豆制品,尤其是豆腐、豆浆,是素食者的理想选择。大豆中的异黄酮能模拟雌激素作用,有助于维持骨骼密度,预防骨质疏松。同时,豆制品中的优质蛋白也是修复与建造身体组织的重要原料。
坚果类食物,如杏仁、核桃,不仅含有健康的脂肪,还富含钙、镁等矿物质,对于强化骨骼结构、提高骨密度大有裨益。适量食用,既能满足口腹之欲,又能为健康添砖加瓦。
海鲜中的虾皮、海带也是补钙佳品。虾皮小巧却含钙丰富,而海带则富含碘与钙,两者结合,既能补充钙质,又能调节甲状腺功能,促进新陈代谢。
别忘了全谷物与种子类食物,如燕麦、芝麻等。它们富含B族维生素与矿物质,能够支持神经系统健康,间接促进骨骼的正常运作。特别是芝麻,其高钙含量不容忽视,是天然的补钙零食。
立夏后的养骨之道,在于精选食材,合理搭配,既要考虑食物的营养价值,也要注重其消化吸收的效率。通过上述八种食物的巧妙融入日常饮食,不仅能让身体得到充分的滋养,更能激发内在活力,使腿脚轻盈,精神饱满,享受每一个明媚的夏日时光。记住,养骨非一日之功,持之以恒,方能见证改变,让健康成为最亮丽的风景线。