
期刊简介
《中华实用儿科临床杂志》(原《实用儿科临床杂志》)是由中国科学技术协会主管、中华医学会主办的中华医学会系列杂志,是以儿科临床与基础研究为主要报道内容的儿科学类核心期刊。本刊为儿科学类核心期刊、中国科技论文统计源期刊(中国科技核心期刊),RCCSE中国核心学术期刊,中国科学引文数据库(CSCD)来源期刊,中国科学技术协会精品科技期刊,被中国生物医学文献数据库(CBMdisc)、Quick全文资料管理系统(FTME)、中文科技期刊数据库、万方数据、《中国学术期刊文摘》、美国《化学文摘》、俄罗斯《文摘杂志》、波兰《哥白尼文摘》、W HO西太平洋地区医学索引(W PRIM)、美国《乌利希斯期刊指南》等国内外数十家权威数据库收录。本刊以贯彻党和国家的卫生工作方针、政策,贯彻理论与实践、普及与提高相结合的方针,反映国内外儿科医疗、科研等方面的新理论、新技术、新成果、新进展,促进学术交流为办刊宗旨。辟有述评、专家论坛、学术争鸣、热点、论著、小儿神经基础与临床、中西医结合、实验研究、儿童保健、误诊分析、药物与临床、综述、小儿外科、病例报告、临床应用研究、儿科查房、标准•方案•指南、指南解读、国际期刊快通道、医学人文等栏目。以各级医院儿科医务工作者,各高等医学院校、科研院所儿科医教研人员,各级图书馆(室)、科技情报研究院(所)研究人员等为读者对象。欢迎广大儿科医务工作者和医学科教研人员踊跃投稿。本刊为半月刊,A4开本,80页,无光铜版纸印刷,每月5日、20日出版。CN 10-1070/R,ISSN 2095-428X,CODEN SELZBJ,Dewey #:618.92。国内外公开发行,国内邮发代号:36 - 102,国外邮发代号:SM1763。可通过全国各地邮局订阅,也可与本刊编辑部直接联系订阅邮购。国内定价:10.00元/期,240.00元/年;国外定价:10.00美元/期,240.00美元/年。欲浏览本刊或有投稿意向,请登录本刊网站(http://www.zhsyeklczz.com),网站提供免费全文下载。联系地址:453003河南省新乡市金穗大道601号新乡医学院《中华实用儿科临床杂志》编辑部。联系电话:0373 -3029144,0373 -3831456;传真:0373-3029144;电子信箱 syqk@ chinajournal.net.cn。请优先登录中华医学会杂志社网站(http://www.medline.org.cn)首页的“稿件远程管理系统”投稿。
饥饿快血糖高?警惕代谢异常
时间:2025-07-04 11:57:52
经常感到饥饿,明明刚吃过饭却很快又饿,甚至多吃几口血糖就飙升?这种“饿得快、血糖高”的循环,可能是身体发出的预警信号。若同时伴随口渴、尿频、疲劳或视力模糊等症状,更需警惕血糖代谢异常的可能。理解这些现象背后的机制并采取科学干预,才能打破恶性循环。
饥饿与高血糖的“鸡生蛋”关系
当血糖水平持续偏高,细胞无法有效利用葡萄糖获取能量,身体会误判为“能量不足”,从而触发饥饿信号。这种“假性饥饿”促使人们摄入更多食物,而高糖饮食又会进一步推高血糖,形成闭环。尤其值得注意的是,高糖食物可能通过影响神经递质平衡,加剧对糖分的依赖感,类似成瘾机制。研究甚至发现,即使不导致肥胖,高糖饮食本身也会对代谢健康产生独立危害。
从症状到本质:为什么身体在抗议
典型症状如异常口渴,源于高血糖导致血液渗透压升高,引发大脑口渴中枢的持续刺激;而尿频则是肾脏试图通过排尿排出多余血糖的表现,尤其在夜间可能更显著。视力模糊则与高血糖引起的眼球晶状体渗透压变化有关。这些信号如同汽车的仪表盘报警灯,提示机体代谢系统已超负荷。
饮食重构:三阶梯控糖法
1.主食革命:粗粮取代精制碳水
将白米、白面替换为糙米、燕麦、荞麦等全谷物,其富含的膳食纤维像海绵一样延缓糖分吸收,避免餐后血糖剧烈波动。例如用燕麦粥代替白粥,可使血糖上升速度降低约40%,饱腹感延长2小时以上。
2.蛋白质+膳食纤维的黄金组合
每餐搭配手掌大小的优质蛋白(如鱼虾、豆制品),配合两拳量的深色蔬菜。这种组合如同建造血糖的“缓冲堤”:蛋白质提供持续能量,蔬菜中的纤维形成物理屏障,减缓糖分释放。
3.微量营养素的精准补充
铬、镁等矿物质是胰岛素作用的“催化剂”,可通过坚果、海藻等补充。维生素B族则像代谢流水线上的工人,帮助糖类高效转化能量。一份包含菠菜、牛油果、三文鱼的沙拉,能同时提供上述多种营养素。
破解饥饿感的实战技巧
时间差饮食法:在饥饿感来临前30分钟食用少量坚果(如10颗杏仁),其健康脂肪可提前激活饱腹信号。
质构调整:将水果改为整个食用而非榨汁,咀嚼过程能向大脑传递更强的满足信号。
温度干预:餐前饮用300ml温水,可暂时增加胃容积,减少暴食风险。
长期管理:超越饮食的代谢修复
除了饮食调整,每周150分钟的中等强度运动(如快走)能提升肌肉对葡萄糖的摄取效率,相当于给细胞“解锁”更多糖分接收通道。压力管理同样关键,皮质醇水平升高会直接对抗胰岛素作用,因此正念呼吸等放松训练也是控糖的重要环节。
需要强调的是,若症状持续存在或加重,应及时进行糖化血红蛋白检测等专业评估。早期干预可显著改善预后,就像及时修正航向的船只,更能避开暴风中心。通过系统性的生活方式调整,完全可能重建健康的代谢节奏,让身体真正告别“虚假饥饿”的困扰。